VIDEOS ( en construction )

Etirement global de la colonne

  • S'assoir au bord d'une chaise

  • Enrouler entre les 2 genoux toute la colonne en avant en commençant par les cervicales

  • Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

  • Répéter l'exercice 3 fois 

Etirement du muscle carré des lombes

  • Poser la main gauche sur la hanche gauche

  • Lever le bras droit et incliner tout le dos sur le coté gauche pour étirement le muscle carré des lombes à droite

  • Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

  • Répéter l'exercice 3 fois 

Etirement du muscle carré des lombes #2

  • Genoux au sol, poser vos deux mains perpendiculairement à votre genou gauche

  • Reculer le bassin tout en inclinant votre dos pour étirer le muscle carré des lombes à droite

  • Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

  • Répéter l'exercice 3 fois 

  • Positionner votre cou avec un peu de Flexion, Inclinaison, Rotation.

  • Placer la main gauche derrière le dos, et la main droite sur la tête.

  • Tracter votre tête légèrement avec la main droite vers le bas pour étirer le muscle

  • Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

  • Répéter l'exercice 3 fois 

  • Joigner et lever vos deux bras

  • Effectuer une flexion de la tête en rentrant le menton

  • Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

  • Répéter l'exercice 3 fois 

  • Se mettre sur les genoux, et les paumes de main au sol ( doigts vers les genoux )

  • Commencer l'exercice avec les épaules bien en avant, et les reculer petit à petit

  • Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

  • Répéter l'exercice 3 fois 

  • Debout, effectuer une extension des doigts de la main droite à l'aide de la main gauche.

  • Penser à respirer profondément avec le ventre 2 à 3 fois.

  • Répéter l'exercice 3 fois